中国田协跑步课堂④⑤⑥
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跑步真的减肥吗？这样做瘦得又快又健康
立志减肥的我最近很苦恼：跑了几个月，体重一点没降！难道跑步减肥是假的？
错！没效果可能是你没“跑”对！
长距离慢跑是非常好的有氧减脂运动，这项运动强度不高、供氧充分、持续时间长，能够消耗较多热量。
减脂跑建议单次30分钟以上，推荐40-60分钟（绝不是时间越长越好！）。为有效燃脂，建议每周积累300分钟以上中强度慢跑。
从心率看，理想减脂心率是最大心率（220减年龄）的60%-80%。你可以用专业设备测量，也可自行简单判断：当你跑步时微微出汗，呼吸、步频等节奏稳定，还能较轻松说话，一般就处于最佳燃脂心率状态。
当然，迈开腿还要管住嘴，坚持低糖低脂饮食也很重要哦！
至于跑多久能出效果？这因人而异。但只要坚持，你肯定会瘦！
跑步课堂 ⑤
从小白到大神，你多久才可以去跑马拉松？
跑马好酷啊，我也想跑马拉松！
别冲动！跑马拉松可不能“跟风”，平时缺乏锻炼，盲目参赛会很危险！
啊，那怎么办？
跑马拉松需要过程，你要循序渐进。
从零开始
轻松跑完10公里是我们第一阶段的目标。新手可以从放松跑开始，慢慢累积跑量、增强有氧能力，用2-3个月打好基础。
完成半程马拉松
目标一实现后，你可以开始准备半马（半程马拉松）了。此阶段建议每周跑3-5次，并增加力量训练和长距离拉练（LSD）。
备战全马
当你决定参加全马（全程马拉松），要用4-6个月系统训练，建议每周3-6次训练，一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续完成32-35公里。
总之，跑马有风险，参赛需谨慎！作为新手，先认真练半年再跑半马；挑战全马？更不可操之过急，系统训练一年后再说吧。
跑步课堂⑥
路跑赛事不止马拉松，你能跑的还有这些！
羡慕朋友的马拉松完赛奖牌？想跑马拉松能力不够？别担心，还有许多赛事适合刚刚开始跑步的你！
随着路跑文化的发展，赛事种类日益丰富，一些“小而美”的赛事独具创意。
可以带孩子共同参与的“亲子跑”，能够在奔跑中增进亲子关系，培养小朋友坚韧品质；
专为社区邻里增强友谊设置的“社区跑”，能让你结识有共同爱好的朋友；
专注快乐跑步的“彩虹跑”，更具趣味性，是很多年轻人体验跑步赛事的首选。
此外，那些嫌跑马枯燥的资深跑者，户外天然赛道进行的越野跑了解一下？越野跑能欣赏到更美的风景，也更加“自由”。比起马拉松，越野跑更具挑战性，请谨慎参赛。
心动不如行动，赶紧练起来吧！
“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）共30期，包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容，每期时长60秒到90秒不等，每周一三五固定推出。
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